麵對（duì）疫情，積極樂觀（guān）的情緒、健康向上的（de）心態，也是一種強大的免疫力。同學們要保持理性平和，正確看待疫情，主動調整自己對待疫情和隔離的心態，減（jiǎn）少無意義的指責、抱怨，積極做好（hǎo）個人（rén）防護，不偏聽偏信、不盲從跟風、不信謠傳謠，堅定（dìng）戰勝疫情（qíng）信心。

一、接（jiē）納疫（yì）情現（xiàn）實，接納負性（xìng）情緒：疫情當前，封閉隔離的生活方式可能會打亂我們的計（jì）劃，讓我們感（gǎn）到不適應，同學們要及時關注（zhù）自己情緒的變化，允許自己存在負性情緒（xù），這是麵對不正常情境的正常反應，不自責、不指責和抱怨他人，我們要嚐試用（yòng）積極的方式應對，相信自（zì）己可以照顧好自己，調適心情，做自己（jǐ）情（qíng）緒的主人（rén）。

二、適度獲取信息，優化應對方式：建議同（tóng）學們以自治區（qū）疾控中心、南寧市衛生健康委員（yuán）會及學院發布的官（guān）方信息為準，了解（jiě）疫情變化、防控（kòng）知識、社區（qū）管理等相（xiàng）關信息，並遵守相應的防疫要（yào）求，采取（qǔ）行動落實疫情防控工作，保護自身健康。每天接（jiē）收有關信息的時間盡量控製在半個（gè）小時之內，避免因（yīn）虛假健康信息的泛濫（làn）產生恐慌（huāng）。

三、規律生活作息（xī），增強心理免疫：保持正常（cháng）的作息，吃好三餐，多喝水，選擇合適的鍛煉方式，避免吸煙、熬（áo）夜遊戲等不（bú）利於健康的（de）生活方式，保（bǎo）護（hù）和增強免（miǎn）疫力。有（yǒu）計劃做一些讓自己感到愉悅（yuè）的事情，比如聽音樂、看書，與家人、同（tóng）學、老（lǎo）師或者朋友聊天等，保持健康（kāng）良好的心理狀（zhuàng）態。

四、用好社會支持，做好人文關懷：緩解、釋放情緒最有效的方式是溝通交流。在與家人、好（hǎo）朋（péng）友溝（gōu）通交（jiāo）流、分享內心感受的過程中（zhōng），獲得鼓勵與支持，也要（yào）幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與（yǔ）助人。

五、利用（yòng）興趣愛好，自我正向激勵：在這段時（shí）間裏，我們難免會產（chǎn）生焦慮緊張、無聊等負性情緒，可以通過一些健康的娛樂方式，調動內在資源（yuán），增進積極情緒，提升心理彈性。比如寫日記、聽音樂、閱讀（dú）、畫畫、冥想、練字、運動等等……

六、自我無法調節（jiē），尋求專業指導：關注自己和家人的情緒狀態，如果負性情緒持續時間超過兩周，已（yǐ）經影響到自己的正常生活、學習和睡眠，自己無法調解時，應及時向心理專科醫生、心理谘詢師等專業人（rén）員或者家人、老師（shī）、同（tóng）學尋求幫助，以便更（gèng）快舒緩不良情緒。

七、簡易情緒調節方法。在感到焦慮、無所適從時可以試一試：

（一）簡（jiǎn）易呼吸練（liàn）習法。用（yòng）鼻（bí）子吸氣、嘴巴呼氣，同時不必控製你的（de）呼（hū）吸，讓它自（zì）然地發生，並用心（xīn）觀察它，感覺一下此刻你的感（gǎn）受，觀察（chá）在每一次呼氣或吸氣（qì）時，氣息的出入。深吸氣5秒、呼（hū）氣5秒，嚐試以這種方式呼吸三分鍾（zhōng）。

（二（èr））蝴蝶抱。感（gǎn）到焦慮不安或失控時，雙臂在胸前交叉，左手放在（zài）右肩，右手放在左肩，交替（tì）慢慢輕拍肩膀4-6次，同時關注（zhù）當（dāng）下的各種感受。然後做一次深（shēn）呼吸（xī），如果覺得有改善，可重複以上動作5次（cì）。

八、如果有需要，可以通過以下方式尋求幫助：

（一）每周一（17:30-19:00），每（měi）周三、周四（19:30-21:00），91抖抈技師（shī）學院心理輔導中心（求學樓二樓（lóu）“心語間”）麵向學院師生開放（fàng）接（jiē）訪。

（二）出現心理（lǐ）異常時要及時聯係學院老師尋求（qiú）心理幫助，也可（kě）撥打以下心理援助熱線（提供免費服（fú）務）。