矽橡膠健身拉力帶可采用下蹲、立提（tí）髖、側提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提髖、提（tí）髖、仰（yǎng）撐、上蹲下舉、立伸、肩橋、肩橋抬（tái）腿、蚌式開髖、提髖等多種鍛煉動作，以實現每（měi）個動作（zuò）的定項量化（huà）訓練（liàn），達到更好的鍛煉效果。本文講述一下矽膠健身拉力（lì）帶是如何（hé）幫助她們練出好身（shēn）材的！

下（xià）蹲：平直站立，兩（liǎng）腳分開與髖部同寬，雙腳高於膝蓋，兩手（shǒu）向（xiàng）前（qián）平舉，呼（hū）氣，屈膝，慢慢下蹲，慢慢（màn）吸氣，膝部向後伸直，恢複（fù）膝關節。

提髖直立：直立站立，兩（liǎng）腳分開與臀部同寬（kuān），矽膠健身拉力帶套於雙弓腳掌→吸氣，抬右腿→呼氣，緩慢恢複。

側向移動：直（zhí）立站立，兩腳分開與臀部同寬，矽膠瑜伽帶套在腳小腿上→微屈膝（xī），上身微前傾→交替邁步側向移動兩條腿。

移動前行：直立行走，兩腳分開，與髖部（bù）同（tóng）寬，用（yòng）矽膠（jiāo）阻（zǔ）力帶套住小腿→微屈膝，上身微向前傾→兩腿交替（tì）邁步前移。

移（yí）動性（xìng）後（hòu）退（tuì）：站立平直，兩腳分開與臀部同（tóng）寬，雙（shuāng）腳小腿上（shàng）套矽膠健身拉力帶（dài）→微屈膝，上身微（wēi）前傾→交替移動性後退。

俯（fǔ）撐（chēng）體側行：將平板擺（bǎi）在俯撐體上（shàng），在手腕上方預加彈性圈套→雙（shuāng）手交替側行移動。

下蹲上舉：站立平直，兩腳分開，與髖部同寬，彈力帶套在雙腿（tuǐ）以上→呼氣，屈膝，慢慢（màn）下蹲，同時兩臂上舉→吸氣，慢慢伸直膝蓋還原。

直（zhí）伸髖：直立站立，兩腳分開與臀部同寬，雙腳踝上（shàng）套矽膠健身拉力帶→呼氣，右腿拉直（zhí）向後打開→吸氣，緩慢（màn）恢複。

肩橋動作：仰臥屈膝，兩腿分開，與髖部同寬，彈力帶套在膝關（guān）節上方（fāng）→呼氣，收腹，向上卷起脊椎，直到（dào）身體、膝（xī）關節（jiē）和肩膀成一（yī）直線→吸氣，慢慢恢複（fù）。

肩橋（qiáo）抬腿（tuǐ）：仰（yǎng）臥屈膝，兩腿分開與髖同寬，膝關節（jiē）上套（tào）阻力環（huán）→抬（tái）起髖部，直到身體、膝關節、肩膀成一直線→吸氣，保持骨盆穩定→呼氣，緩慢恢複。

蚌式開髖：側臥屈膝，矽膠健身拉力帶套於大腿以上→保持骨盆穩定，呼氣，打開右膝，吸氣，慢慢換回。

上述就是（shì）矽膠健身拉力帶（dài）能幫助她們完成的訓練動作以（yǐ）及動作分化講解，不僅（jǐn）能（néng）給每個健身愛好者帶來形體上的美妙變化，還能讓他們通過鍛（duàn）煉來增（zēng）強各部位的肌肉力量，從而提高力量健康水平，一舉（jǔ）三得，多種多（duō）樣。